およそこんな感じで、フィジカル系のトレーニングはジャンピングスクワットと２Kgバットのスイングを短時間でも最高のスイングで行うという感じです。
改めて久々外で投げて痛感するのは、ある意味フィジカル以上に投球フォーム、動作作りというのは成長期過ぎて一からというのは厳しいな。
というものですね。
後付けの理論で色んなドリルをしても、なんか小中学生の頃に形状記憶したものは中々最適化できない。
きちんとした指導施設に通うか、初動負荷トレーニングのワールドウイングさんに行ければ良いが、別枠でやってるコンテンツをもう何倍か伸ばさないと経済的環境が整わない。

それまでは最大公約数的な前述のトレーニングを軸に、体重６５から６７キロ
体脂肪率１２から１５キロの身体を維持して、全身のスピードとキレを上げる戦略です。

全身の運動連鎖でやれるに越したことはない。
ただ冒頭のＸの強めのキャッチボール感覚で、そのまま腕の振りだけで球速を爆伸びさせる選択肢だってある。(手投げとは言ってない)
もちろん基本線を抑えながらも、そんなことを考えたりもします。